Los síntomas de estrés pueden estar afectando tu salud, aunque no te des
cuenta. Puedes pensar que una enfermedad es la culpable de ese dolor de
cabeza irritante, de tu frecuente insomnio o de tu menor productividad en
el trabajo. Pero el estrés puede ser la causa.
Efectos comunes del estrés
De hecho, los síntomas de estrés pueden afectar tu cuerpo, tus pensamientos
y sentimientos, y tu comportamiento. Ser capaz de reconocer los síntomas
comunes de estrés puede ayudarte a controlarlos. El estrés que no se
controla puede contribuir a muchos problemas de salud, como la presión
arterial alta, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes.
Efectos comunes del estrés
En tu cuerpo, En tu estado de ánimo, En tu comportamiento,
Dolor de cabeza, ansiedad, Consumo de comida en exceso o por debajo de lo
normal,
Tensión o dolor muscular, Inquietud, Arrebatos de ira,
Dolor en el pecho, Falta de motivación o enfoque Drogadicción o alcoholismo
Fatiga, Sentirse abrumado, Consumo de tabaco, Cambio en el deseo sexual,
Irritabilidad o enojo Aislamiento social
Malestar estomacal, Tristeza o depresión, Práctica de ejercicio con menos
frecuencia
Problemas de sueño, Problemas de la piel, como acné o eczema
Problemas menstruales
Ponte en movimiento para controlar el estrés
Si tienes síntomas de estrés, tomar medidas para controlar su estrés puede
tener muchos beneficios para la salud. Explora estrategias de manejo del
estrés, como las siguientes:
Hacer actividad física con regularidad
Practicar técnicas de relajación, tales como respiración profunda,
meditación, yoga, taichi o masajes
Mantener el sentido del humor
Pasar tiempo con la familia y los amigos
Reservar tiempo para pasatiempos, como leer un libro o escuchar música
Trata de encontrar maneras activas de controlar el estrés. Las formas
inactivas de controlar el estrés, como ver la televisión, navegar por
Internet o jugar videojuegos, pueden parecer relajantes, pero pueden
aumentar el estrés a largo plazo.
Y asegúrate de dormir lo suficiente y mantener una alimentación saludable y equilibrada. Evita el uso de tabaco, el exceso de cafeína y alcohol, y el uso de sustancias ilegales.
Cuándo buscar asistencia
Si no estás seguro de si el estrés es la causa o si has tomado medidas para
controlarlo pero los síntomas continúan, consulta a tu médico. Es posible
que tu proveedor de atención médica quiera buscar otras causas potenciales.
O plantéate la posibilidad de ver a un consejero o terapeuta profesional,
quien puede ayudarte a identificar las fuentes de tu estrés y aprender
nuevas herramientas para enfrentarlo.
Además, busca ayuda de emergencia inmediatamente si tienes dolor en el
pecho, en especial si también tienes dificultad para respirar, dolor en la
mandíbula o en la espalda, dolor que se irradia al hombro y al brazo,
sudoración, mareos o náuseas. Estos pueden ser signos de advertencia de un
ataque cardíaco y no simplemente síntomas de estrés.
A continuación, compartimos los mejores tés y tisanas para combatir el estrés en nuestra rutina.
Valeriana
Uno de los mejores tés para combatir el estrés es el de valeriana, una
planta que ayuda a disminuir la ansiedad gracias a su efecto sedante, que
relaja el sistema nervioso y el cerebro. Por ello, se recomienda mucho para
aquellas personas que sufren de insomnio y ansiedad generalizada, ya que
alivia la fatiga y logra la armonía entre el cuerpo y la mente.
Buganvilia
Otra de las mejores infusiones para combatir el estrés es la de buganvilia,
flor originaria de Brasil que se utiliza como remedio casero para
enfermedades respiratorias también, como tos, gripa o asma. Se recomienda
tomarlo caliente tres veces al día con un poco de miel de abeja.
Lavanda
La lavanda es una de las mejores plantas para controlar el estrés, por lo
que una infusión de esta planta ayuda a conciliar el sueño, aliviar los
dolores de cabeza y hasta controlar la irritabilidad. Se recomienda tomarlo
en la noche, para alcanzar un estado pleno de relajación.
Manzanilla
El té de manzanilla es uno de los más populares para el malestar estomacal,
aunque también tiene gran eficacia para calmar el estrés crónico y relajar
el sistema nervioso. Al ser el té que nunca puede faltar en casa, no dudes
en tomarlo después de un día ajetreado para relajarte.
Pasiflora
La pasiflora se distingue por ser una de las flores con más propiedades
relajantes, por lo que se recomienda tomar una infusión diariamente para
disminuir la ansiedad y controlar las crisis nerviosas. También, es uno de
los tés más recomendados para conciliar el sueño.
Té verde
El té verde no sólo tiene propiedades que activan el metabolismo para quemar
grasa, sino que también es un gran remedio para estimular los transmisores
cerebrales que inducen a la relajación a través de su aroma. Por ello, se
recomienda tomar una taza de té verde todos los días.
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